Avui vos presentem un emocionant vídeo de la Marxa BTT Tot Vall de Pop 2012, on podem vore una gran duel amb els corredors Adelino Moll i  Kurt Tempst. Com quedarà la cosa ...?

Pre-calendari per a l'Open BTT XC de la Comunitat Valenciana 2013

Primeres dates per a l'Open de BTT XC 2013. Com l'any passat, moltes d'elles a prop de casa. 

• Chelva 3 de febrer
• Benidorm 9 de febrer
• Elche 17 de febrer
• Bañeres 9 de març 
• Polop 17 de març
• Ibi 13 d'abril
• Picassent 21 d'abril
• Agost(Tibi) 12 de maig

• La Vall de La Guard 7 de juliol autonòmic XC

• Navarres 24 marzo autonòmic XCm

Amor per el ciclisme

Entrenament per Intervals

Per a tots aquells que no teniu molt temps per a poder entrenar existeixen estudis que ens ajuden a planificar un entrenament adequat.  Aquesta guia ens explica l'entrenament per intervals, com funciona, el per que, el com i per a qui.



More Health and Fitness News & Tips at Greatist.

Circuits i marxes de BTT a València.

Hui vos parlaré de les marxes BTT que es celebren durant l'any a la nostra comunitat. La major part d'elles estan agrupades en circuits, els quals es formen per zones geogràfiques.

Circuit de BTT de les muntanyes Alacantines

Circuit de la Marina Alta-Baixa i la Safor

Circuit de Btt la Serrania

Circuit Btt Alto Palància

També podem trobar moltes que no estan incloses en circuits però son igual d'importants. Ací vos enunciaré les que jo solc anar i m'agraden. Al calendari que teniu a la part dreta del bloc podeu trobar moltes més.

• Marxa BTT de la Ribera. Alginet (Febrer)
• Marxa BTT Montes de Navalon. Navalon.(Abril)
• Marxa BTT Transalueda. Llombai.(Maig)
• Marxa BTT Ombria del Benicadell, Castelló de Rugat.(Juliol/Setembre)
• Marxa BTT L'Alcúdia. (Juny)
• Marxa BTT Alborache. (Setembre)
• Marxa BTT Montroi. (Maig/Octubre)

Existeixen moltes pàgines encarregades d'organitzar aquestos esdeveniments, on a banda de  trobar les marxes, també podreu  inscriure's, com és:

http://www.cronok30.com/portal-cronok30/

http://www.chiplevante.com/chiplevante.asp

http://www.conxip.com/

Aquesta web també vos ajudarà a trobar les marxes amb un mapa:

http://www.marchasbtt.com/

Resum i planificació de la setmana

Hui dilluns es hora de fer balanç de la semana que hem passat i de començar a planificar aquesta.

Començarem per el resum de la semana. Com ja vaig comentar, dilluns vaig poder eixir a entrenar amb la BTT i dimarts vaig fer l'entrenament de força, fins ací tot bé, el problema va vindre quan dimecres va ploure i ja no vaig tindre ganes de tornar a fer força, per tant vaig fer dia de descans. Dijous si que vaig eixir a entrenar a la calderona, divendres festa un altra volta :s i dissabte vaig fer una bona ruteta de BTT, diumenge descans total.

Dissabte vaig eixir amb la intenció de fer una ruta que fora relativament dura, a la fí 57 km, 1500 metres de desnivell positiu i 3 hores amb 50 minuts de temps. Eixint desde Quatretonda, pujant fins a la caseta del guardes del Benicadell, per senda fins a baixar  a Salem i de ahí pujant al collao de Terrateig.

Perfil de la ruta del dissabte.

Espectacular vista des del Benicadell

En resum, aquesta semana han eixit 168 km i 9 hores i mitja de temps d'entrenament amb la BTT (1 dia d'entrenament de força).

Pel que fa a la planificació d'aquesta setmana hi han dos factors a tindre en conter. Primer tenim les probabilitats de pluja, que tot fan indicar que plourà més d'una vesprada, i segon la suspensió de la Marató de BTT, de manera que és el final de la temporada. Per tant, pense que aquesta semana no eixiré tant amb la BTT i començaré amb l'entrenament de "rodillo" i a l'entrenament de força introduiré exercicis del tren inferior.

En quant a la idea d'acabar la temporada i anar pensant  en la pròxima encara no tinc molt clar quantes setmanes vaig a dedicar a cada cicle, l'objectiu és seguir el pla d'entrenament de Chema Arguedas per a BTT. Faré el conter per a poder arribar a meitat d'abril en bona forma i començar a disputar alguna marxa, com es la de Villar del Arzobispo.

L'entrenament amb "rodillo" el començaré amb una sessió de 45', dividida en 10' inicials i finals al 65 % i els restants 25' al 70-75 % (vorem que eix al final ...)

Eixides des de València

Aprofitant que ahir vaig eixir amb la BTT a la serra Calderona (des d'Alboraia) hui escriuré sobre les possibilitats que teniu per a eixir a fer BTT des de la capital del Túria.

Algunes d'aquestes rutes les vaig descobrir al blog http://jonhoa.wordpress.com/2011/01/22/salidas-desde-valencia-en-mtb/. L'autor ha fet una recopilació de 11 rutes descrites amb detall, les quals es poden trobar al Wikiloc per a ser descarregades al GPS.

Un inconvenient que tenen és que, per arribar a la zona són uns 15-20 km, tot i això sempre ens queda la satisfacció d'estar en plena serra i lluny de l'urbe, a més d'aprofitar per a fer fons, jeje.


Les rutes que jo sovint faig són les següents:

• MontePicayo - Gilet (Serra Calderona):

• Garbí - Serra (Serra Calderona):
• Torrent
• Bétera - Jaciments Arqueològics.
• La canyada (Parc fluvial del riu Túria )
• La rodana de Vilamarxant (Parc fluvial del riu Túria )
• Parc natural de l'Albufera
• Marjals fins a port de Sagunt

En un altra ocasió ja vos parlaré sobre les possibilitats a la zona de Quatretonda.

Porta-bicicletes

Segur que molts de vosaltres heu tingut la necessitat de transportar la bici amb el cotxe, però si no teniu una furgoneta o cotxe gran açò pot ser complicat, sinó impossible si voleu portar més d'una bicicleta.

En el meu cas, al tindre un cotxe compacte l'única forma de transportar-la era als seients de darrere amb els següents inconvenients:

• Llevar la roda davantera.
• Pèrdua de l'espai de darrere (sols podrien viatjar conductor i acompanyant).
• Molt legal crec que no és ...
• Impossible de portar més bicicletes.

Per tant, vaig estar buscant una solució més òptima (evidentment més cara). Tenim diverses opcions al  mercat, l'opció de portó, d'enganxe i de sostre. 

La de portó, tot i que és l'opció més barata, és molt difícil portar la bici sense infringir cap norma de circulació (ho dic per experiència i en especial al meu cotxe :s). O siga, has de tenir en compte que les bicicletes no tapen cap llum ni la matricula, que no sobreïsquen molt dels costats i que tingues visibilitat, a més de portar la placa V-20 enganxada com pugues:

Placa V-20

De bola, encara que són els més cars (has de tenir la instal·lació de l'enganxe, matricula, placa V20 i porta-bicicletes), crec que són dels més segurs i còmodes. Jo vaig adquirir el model Thule Euroride 943 per a tres bicicletes, què és la gama mitjana de Thule, té molt bons acabats i el preu també és contingut. 

A mi en va costar 305 € en Ciclos Benavent de Gandia, el qual pots comprar-lo online o en la tenda física. De totes formes podeu fer una recerca per Internet, on vos eixiran altres webs on poder comprar-lo sobre el mateix preu.

Euroride per a 3 bicicletes

Per últim, podem trobar els de sostre, per aquesta opció necessitarem adquirir les barres de sostre o baques i un porta-bicicletes per a cada bici. Supose que entre unes coses i altres el preu serà paregut al del porta-biciletes d'enganxe però sense contar l'enganxe. 

Com a possibles desavantatges que observe és la incomoditat de posar la bicicleta, ser menys aerodinàmic per al cotxe i cal tindre precaució a l'entrar en zones amb els sostres baixets. Tot i això amb aquest sistema no cal portar la placa V20.

En conclussió, si no teniu molt clar quina opció elegir, podeu vore si el vostre cotxe ja té algun d'aquests elements necessaris com per exemple, les barres de sostre, enganxe o simplement tenim el porto del cotxe gran. Pel que fa al preu de menor a major trobem: portó, sostre i enganxe; i sobre comoditat i seguretat: enganxe o sostre i portó.

Entrenament de força

Com ja vaig comentar a l'entrada del bloc referent a la planificació de la setmana, dimarts i dijous serien els dies elegits per a fer l'entrenament de força. Ahir dimarts si que vaig poder entrenar i seguidament vos detallaré algunes característiques d'aquest entrenament.

L'entrenament de la força es molt important per al ciclista de BTT, ja que amb aquest aconseguirem tonificar la part superior del cos a més a més d'augmentar la força màxima. La idea es entrenar tant el tronc superior com l'inferior, encara que estes setmanes sols estic fent la part superior ja que encara estic "apretant" en la BTT.

Com tot entrenament sempre hi ha un primer període d'adaptació (en el que estic actualment) i més avant ja passararem a entrenar la força resistència i la força màxima.

Per el que fa al període d'adaptació (primer mes aproximadament) estic fent un circuit de uns 8 exercicis amb 3 series per exercici i 15 repeticions, descansant 45 segons per repetició. Ara l'important es poder arribar a les 15 repeticions sense anar justet. Cal dir que l'entrenament el faig a casa amb mancuernes.

En aquest enllaç vos deixe les taules i els exercicis que faig exercicis amb mancuernes

Nutrició

Encara que no soc un expert en nutrició cada dia tinc més interes per el tema, ja que es una part molt important de l'entrenament.

Per Internet es poden trobar infinitat d'articles sobre el tema, encara que tanta informació de-vegades ens  mareja un poc. Hui parlaré en concret de l'alimentació per a recuperar després de l'entrenament.

A la web de http://www.bikeradar.com/ podreu trobar alguns articles interessants sobre el tema, en concret hi ha un que parla sobre la llet com a recuperant.

Aquest article (Beneficis de la llet) ens explica com la llet pot ser un fabulós recuperant energètic, en resum l'estudi considera els següents beneficis:

• Efectiu per a restaurar els líquids perduts durant la pràctica de l'entrenament.
• Reposició dels carbohidrats perduts.
• Considera que la llet entera i la desnatada contenen el mateixos minerals i electròlits.
• Conte proteïnes necessàries per a la reparació del múscul.

Revistes com Muy Interesante també es fan eco de les propietats de la llet com hidratant i recuperant http://www.muyinteresante.es/para-rehidratarte-mejor-la-leche-que-el-agua?

I recordeu, quan abans s'alimenteu després de l'entrenament millor, els primers 10 minuts (finestra fisiològica) son essencials.

Per cert acabe de vore en una web una xicoteta guia molt pràctica sobre l'alimentació d'abans i després:

Get health and fitness tips at Greatist.com
Guia sobre l'alimentació

Planificació de la semana

Be, hui dilluns he pogut eixir a entrenar, han sigut 2 hores i 20 minuts i uns 52 km ( a una mitjana de 22,5 km/h), la ruta ha sigut per l'albufera, bàsicament plana, he intentat anar a un 70-75% i he fet tres series al 85 - 90 % de 3 minuts. En acabar got de llet amb nesquik i xocolate (75 % de cacao) per a recuperar, dutxa i estiraments.

Pel que fa a la planificació d'aquesta semana, si el temps meu permet, tinc pensat fer dimarts i dijous  entrenament de força amb les mancuernes (demà faré una entrada al  blog), el dimecres eixir amb la BTT a la calderona (Alboraya - Monte Picayo - Gilet -Alboraya), serien uns 60 km (3horetes) i finalment dissabte provaré a fer una ruta per el benicadell de uns 1700 metres de desnivell i 63 km. Aquesta ruta serà la que em farà decidir-me per anar o no a la marató jeje.

Marató BTT serra Calderona

Com encara no vull començar la temporada 2013 he decidit fer tot el mes de Novembre sense seguir cap entrenament, per tant eixir i fer un poc com em trobe. Com per a fer açò necessite tindre alguna motivació he pensat que igual em presente a la Marató de la Serra Calderona, són 60 km i 1700 metres de desnivell positiu ("ahí lo digo to"), però bé sobre la marxa faré, si puc eixir al menys tres dies a la setmana si que em presentaré.

Com entre semana visc a Alboraya la serra calderona sol ser lloc d'entrenament.

Ací podreu trobar més informació i les inscripcions.

Video motivador

Per a estos dies de tardor en el que ja no apetix eixir tant (fred, aigua, la nit ...) vos deixe un video sobre la meta volant de la marxa btt de Chelva, en el qual es veu una interessant batalla per el pernil, qui guanyara?

Ruta de los Conquistadores

Este cap de semana també he estat seguint una carrera de BTT a nivell internacional, es la coneguda com a Ruta de los Conquistadores, celebrada a Costa Rica i la qual consta de varies etapes.

En ella han participant varios corredors espanyols (5 si no m'equivoque) entre ells Jose Sanjuan del TIBI AM SONIDO o Robeto Heras. En quant al primer la veritat es que ha fet una molt bona actuació, entrant en podium en alguna etapa a la seua categoria. Roberto Heras ha tingut una actuació discreta per al nivell que s'espera.

http://larutadelosconquistadores.com/ruta2011/

Primera entrada, Ciclo-cross Carlet

En aquest blog intentaré publicar totes les noticies sobre BTT o altres que hem pareguen interessants.

Començarem per la carrera a la que he anat hui a vore, el ciclocross Ciutat de Carlet, Challenge CV. Encara que no soc un expert en esta disciplina ja vaig sabent qui son els ciclistes importants en algunes categories.
En elit ha guanyat Dani Guerrero, el corredor de Xàtiva no ha tingut rival, segon Oscar Perales. També s'ha disputat un gran duel per la quarta i quinta posició amb el corredor local Alvaro, que  pareix ser que era la primera carrera de ciclo-cross que feia. En la carrera elit m'haguera agradat vore el corredor Ivan Diaz Buj, el qual l'he vist a les proves de BTT i pareixa un bon rival.

En quant a femines destacar la victoria de la local Eva Valero y tercera posició (crec) de la seua germana Maria. També bona actuació d'Alba, ciclista del poble veí (Benigànim) la qual en vaig enterar ahir de qui era per el lloc on entrena de normal.

També dir que el spiker (veí de Benigànim) era un poc "xarlatan de fira", en pareix molt be que s'anime, pero que es done l'eixida de la prova elit i ell xarrant en les xiques .... en fin.

 Crònica de la FCCV més les clasificacions.

Bueno, fins a la pròxima entrada.


Salutacions.